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14/05/2013

#RA #LOOK

Olá Divas!!

Fique tão feliz com os comentários... em saber que tem tantas de vocês que ainda querem ver o #Fofinha falando de R.A.
Nada como ter amigas né....

Eu sou totalmente a favor de anotar tudo o que comemos...
_Ah GÊ mas isso é muito chato!!
Concordo é chato mesmo, mas funciona, porque se você anotar tudo e for honesta com você mesmo vai conseguir saber o que funciona melhor pra você.
E depois você pode fazer escolhas que ficaram nas suas calorias, nas suas notas ou pontos.

As vezes você tá comendo pouco e seu corpo trava por isso também, sabia ?? Ele acha que vai passar necessidade e começa a economizar as calorias, então por isso também é bom fazer seus calculos da TBM.
_Oi ??? Que isso?? Taxa Metabolica Basal, é o que o nosso corpo gasta para se manter em inércia durante o dia todo, ou seja, você precisa de no mínimo essas calorias para ele se manter, sem engordar nem emagrecer, simplismente manter, mas claro que a gente não vive deitada em uma cama 24hr por dia graças a Deus, então podemos comer mais que isso.
Se você não sabe como fazer o cálculo, vou deixar link aqui do blog mesmo, que explica muito bem isso.

Click Aqui para saber como fazer seu cálculo da TBM.

Então agora que você já sabe o que fazer, o quanto precisa comer vamos pegar um caderninho bonitinho e manter ele ao seu lado o tempo todo, anotando tudo o que come, depois de uma semana vamos ver no que deu??
Vou esperar os comentarios com o resultado de uma semana de anotações.

Agora voltando aos "Looks"

Ando em guerra com as fotos, tá cada dia mais difícil me acertar com a máquina, teve dias que ela cortou minha cabeça então não postei o look, talvez a pressa de ficar olhando cada uma das fotos pra ver se ficou boa também, mas vamos nos esforçar pra manter os looks diarios além de make essa eu ainda estou aprendendo.

Sábado ficamos de "molho" em casa, marido chegou de viagem tava mega cansado, então sem looks.
Domingo fomos fazer compras e depois almoço na casa da mamys.



Segunda meu look foi pijama... passei mau e precisei ficar em casa de tanta fraqueza que esse gripe me deixou.

Look hoje.
Inspiração você não vê aqui...aff


Uma ótima semana a todas!!

15/08/2012

Minha matemática pra emagrecer


Boa Tarde Divas!!!

A foto é só pra matar a saudade da minha magreza.... essa foto tem mais ou menos 1 ano.
Porém tem algo que não fazia para minha saúde nessa época que faço hoje....
caminhadas...
Semana que vem completo 2 meses de caminhada 5x por semana 40 min.
Estou bebendo 2L de água todos os dias
Chá duas vezes por dia
Tentando controlar o que ando comendo ( tá não está lá aquelas coisas, pode melhorar e muito )
Voltei a comer frutas
Saladas e legumes....

Então porque a balança teima em não baixar ??? 




Porque estou fazendo algo errado, não tenho dúvidas disso...
A minha matemática está errada.
Afinal se eu estiver comendo e queimando mais calorias que a minha TBM eu estaria emagrecendo com certeza.
Então resolvi fazer a minha TBM pra ver o quanto preciso comer pra me manter nesse peso....

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)

No meu caso ficou assim....

(247 - (2,67 x 34 )) + (401,5 x 1,54 ) + (8,6 x 56 )

(247 - 90,78 ) + 618,31 + 481,6
156,22 + 618,31+ 481,6
=
1256,16

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário

1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas

1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

No meu caso tenho que multiplicar 1256,13 x 1,4 ( já que faço A.F leve e trabalho ) = 1758,68

Pra complicar mais a coisa, faço a dieta dos pontos então pra saber quantos pontos preciso comer pra manter o peso divido por 3,6.

1759,58/3,6 =  488 Ptos

Mas eu quero emagrecer e não manter certo ?? Então tenho que comer menos ou fazer muito mais A.F 

Sabendo que 1kg = 7700 kcal

Então voltando as calorias, se eu quero emagrecer 0,5kg por semana ( essa é a minha nova meta ), preciso diminuir ai uma média de 700kcal por dia de seg a sexta...
Se eu preciso de 1758 kcal para manter o peso - 700 kcal ( outra opção é fazer atividades extras pra eliminar essas kcal ) logo eu preciso consumir 1058kcal ou 294 PTS.
Que era o que consumia na época que emagreci meus 16 kg ( sente o drama agora, que não consigo mais passar só comendo legumes, verduras, saladas e grelhados como naquela época, vou ter que achar outra solução ).
Preciso voltar a anotar com a mesma disciplina daquela época e fazer de tudo pra manter assim vai ficar mais fácil emagrecer....

Eu sei que muita gente torce o nariz pra anotar, pra dieta de calorias/pontos/notas, mas pra mim funcionou, quero deixar claro que procuro fazer escolhas mais saudáveis...
E divido essas calorias em no mínimo 5 refeições diárias...
1 cápsula de chá verde com um copo de água
Café da manhã 8horas ( leite desnatado ou chá com pão integral / bolacha integral )
Café preto com adoçante
1 cápsula de chá verde com um copo de água
Almoço 11:30 ( arroz, feijão, legumes/ verduras uma proteína )
Lanche da tarde 15 horas ( 1 banana )
Lanche da tarde 18 horas (1 maça / torrada / bolacha integral / barra de cereal )
Jantar 20 horas +/- ( aqui é bem variado não tenho como descrever )
Depois desse horário só bebo água.

Lembrando que não uso açúcar, as vezes como um doce, mas tenho conseguido evitar e diminuir o consumo depois que voltei a comer frutas.
Refrigerante eu bebo light

Então é isso, agora é voltar a fazer a coisa certa, e se der pra queimar umas calorias a mais ajuda né....

Beijos e ótimo dia.



28/10/2010

Ele me pegou de vez!! TMB

Bom dia Divas!!
Bom dia Marido!!

Tudo bem com vcs??
Espero que sim, pois é aquele resfriado que estava me sondando desde terça chegou com força total, estou aqui com uma nhaca terrivel e espirrando muito #atchim.

Meu dia ontem foi tranquilo comi bem o dia todo, e apesar de a noite depois da missa ter comido com o marido uma porção de linguiça em casa mesmo, tudo está sob controle.
Como disse a Eydy ( eu como certinho o dia todo, e então mesmo que exagere a tarde nao faz estrago mto grande).

Esse é meu look de hoje...



Aqui vou colocar pra vcs como cheguei ao calculo de qtas calorias eu posso ingerir por dia, pra emagrecer ou para manter a minha meta..

TBM

Como diz meu marido, pra emagrecer precisa duas coisas, fechar a boca e ser boa de matematica..hahaha


Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)

- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)



Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 32 anos, com 50 kg e 1.54m tem uma TMB = (247 – (85,44)) + (618,31) + (430) = 1209,87 Kcal.

Isso pra mim manter esse peso....

1235,67x1.4 = 1693,82 -> então se eu quiser manter esse peso nao posso passar dessas kcal.



Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário

1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas

1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Então agora se vc ver bem a titia aqui nao pode comer mais que 1693 kcal pra manter o peso, logo pra emagrecer eu preciso menos que isso, por isso me mantenho entre 900kcal e 1200kcal. E posso garantir eu nao passo fome... eu sei que vcs devem ficar loucas qdo veem meu cardapio... Como ela come só isso?? Infelizmente eu nao cresci o suficiente pra me dar o luxo de comer mais ...hahaha



Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias.

Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento.

Então eu comia uma media de 1200 kcal por dia e emagrecia em media 2Kg ao mes.

Vamos nao tenham medo de fazer contas... Pra alguma coisa aquelas aulas chatas tem que servir...

Beijos Divas!!!

20/05/2010

Quer ver como fazer todas tomarem a vacina H1N1???

Ola meninas!!!!
Muito frio ai? Aqui ta bem geladinho... e apesar do sol só 13ºC, eu sei que muitas vao achar que nem ta frio, mais nao da pra esqucer que onde moro a temperatura fica em torno dos 35ºC.
Hoje é dia de pesagem oficial... e a minha balança continua sorrindo pra mim.... só que eu esqueci o cartao de memoria em casa, mais prometo por a foto aqui amanhã.... Hoje ela marcou 53,10kg uhuuuu... Nem sei qto tempo fazia que nao emagrecia 1kg em uma semana ( quer ver como surgem os boatos, vou inventar um agora...)
Depois que tomei a Vacina pra gripe dos porquinhos meu emagrecimento foi mais rapido... ( agora umas desavisadas que nao vão ler todo o post e dizer que estou brincando, vao achar que a vacina emagrece... e pelo menos vao la tomar a vacina)
Hahaha... viram como se faz um boato....
Então voltando a minha balança, eu emagreci mais 100g ontem como esta no desafio da Déa, mesmo comendo um pratinho de 300gr de feijoada no almoço... nao resisti aquele friozinho, mais claro tudo normal né.. nao exagerei mto, como podem ver na foto abaixo. Nessa aqui ... nao na de cima hahaha.
Algumas meninas estao me perguntando se não tenho fome??
Não eu nao tenho fome, primeiro que de manha eu nem comia nada, ai eu tomo o iogurt ou qq outra coisa, tomo meu cafe sem açucar e ainda como uma fruta como lanche da manha.
Meu almoço costuma ser super saudavel e as vezes eu escorrego no jantar, mais é pq la em casa comer arroz e feijão mesmo com salada, é dificil ja que o marido nunca quer....



Eu quero deixar claro que tenho 1,54m, 32anos e estou pesando 53kg ( aproximadamente)
Eu sempre usei a TMB ( taxa metabolica basal)Essa taxa é o que vc precisa pra viver se estivesse em repouso...
Como diz meu marido, pra emagrecer precisa duas coisas, fechar a boca e ser boa de matematica..hahaha
Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:
- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)
- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)
Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 32 anos, com 53 kg e 1.54m tem uma TMB = (247 – (85,44)) + (618,31) + (455,8) = 1235,67kcal.
Isso pra mim manter esse peso....como todas sabem eu sou quase sedentaria...( por enquanto)
1235,67x1.2 = 1482,80 -> então se eu quiser manter esse peso nao posso passar dessas kcal.
Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:
1.0, se você for totalmente sedentário
1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas
1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha
1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)
Então agora se vc ver bem a titia aqui nao pode comer mais que 1482kcal pra manter o peso, logo pra emagrecer eu preciso menos que isso, por isso me mantenho entre 900kcal e 1200kcal. E posso garantir eu nao passo fome... eu sei que vcs devem ficar loucas qdo veem meu cardapio... Como ela come só isso?? Infelizmente eu nao cresci o suficiente pra me dar o luxo de comer mais ...hahaha
Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias.
Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento.
Bom gente, eu precisava explicar de onde eu tirei essas kcal.... se eu tivesse passando fome eu teria emagrecido mto mais e nao praticamente 2kg por mes, que é a minha média.
Conclusao qdo chegar nos meus 52kg... ( lindos e pertinhos ) eu vou precisar comer 1472,48kcal pra mante-los... Ou dar um jeito de começar fazer alguma A.F urgente... ( ja to tentando convencer o marido que a bicicleta nao vai virar cabide).
Por enquanto é só pessoal...rs
Tenham uma linda quinta feira light... espero que as balanças estejam sorrindo pra vcs tbm... e desculpem pelo post gigante... Eu nao sei a fonte que tirei isso, pq ta impresso la em casa a bastante tempo, mais tenho certeza que fiz varias pesquisas antes.
Um beijo outro beijo.