28/10/2010

Ele me pegou de vez!! TMB

Bom dia Divas!!
Bom dia Marido!!

Tudo bem com vcs??
Espero que sim, pois é aquele resfriado que estava me sondando desde terça chegou com força total, estou aqui com uma nhaca terrivel e espirrando muito #atchim.

Meu dia ontem foi tranquilo comi bem o dia todo, e apesar de a noite depois da missa ter comido com o marido uma porção de linguiça em casa mesmo, tudo está sob controle.
Como disse a Eydy ( eu como certinho o dia todo, e então mesmo que exagere a tarde nao faz estrago mto grande).

Esse é meu look de hoje...



Aqui vou colocar pra vcs como cheguei ao calculo de qtas calorias eu posso ingerir por dia, pra emagrecer ou para manter a minha meta..

TBM

Como diz meu marido, pra emagrecer precisa duas coisas, fechar a boca e ser boa de matematica..hahaha


Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)

- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)



Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 32 anos, com 50 kg e 1.54m tem uma TMB = (247 – (85,44)) + (618,31) + (430) = 1209,87 Kcal.

Isso pra mim manter esse peso....

1235,67x1.4 = 1693,82 -> então se eu quiser manter esse peso nao posso passar dessas kcal.



Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário

1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas

1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Então agora se vc ver bem a titia aqui nao pode comer mais que 1693 kcal pra manter o peso, logo pra emagrecer eu preciso menos que isso, por isso me mantenho entre 900kcal e 1200kcal. E posso garantir eu nao passo fome... eu sei que vcs devem ficar loucas qdo veem meu cardapio... Como ela come só isso?? Infelizmente eu nao cresci o suficiente pra me dar o luxo de comer mais ...hahaha



Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias.

Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento.

Então eu comia uma media de 1200 kcal por dia e emagrecia em media 2Kg ao mes.

Vamos nao tenham medo de fazer contas... Pra alguma coisa aquelas aulas chatas tem que servir...

Beijos Divas!!!

27 comentários:

eydy disse...

será que vou ser a primeira
rsrs
eu fiz as continhas e a minha deu mais ou menos rsrs se eu praticar atividade fisica
bem que eu queria ter 1,65 rsrs
melhoras para o resfriado e bom dia

Lilian disse...

Pode pro favor transformar isso num excel onde a gente so abastece de dados? hauahuahu se precisar de ajuda me fala... ai que folga!

Yasmin*´¯`*.¸¸.*´¯`*♥* disse...

Bom dia amiga..

Adorei o look de hoje..vc sempre fashion neh..

Gostei dessa continha...

bjinhos

Aline disse...

bom dia amiga
vou fazer essa conta
sera que consigo rsrsr
otimo dia
bjkas♥♥

Daniele disse...

adorei o look, básico e lindo!

essa fórmula doida já me quebrou a cabeça hehehehe eu tenho o lindo da dieta dos pontos, vi por lá rs

Beijo!

@ugust@ disse...

. Risos mil, Gê querida ainda bem que eu fiz direito, preciso apenas ler e escrever.
. Depois das suas contas fiquei mega feliz com minha profissão, risos mil.
. Brincadeiras a parte farei minhas continhas baseada nas suas fórmulas da postagem, depois te conto o resultado.
. Diga ao seu marido que a primeira regra eu até consigo bem (fechar a boca) mas a segunda é de lascar, risos.
. Vendo seu look acho que vc tem um corpão e que está ótimaaaaa mas compreendo como ninguém nossa eterna insatisfação e busca pelo "menos 2kg" ou então pela barriga de modelo, risos.
. Espero que Papai do Céu a ajude com a gripe, se cuida e logo logo vc estará tinindo em folha, risos.
. Bj. Fique com Deus.

Beel disse...

Lindissima...
Estou passando hoje apenas para dar um oizinho mesmo !! meu dia não esta legal, estou com uma dor de cabeça horrivel e a sinusite atacada..

bjs

Celly disse...

Oi amiga, vou fazer as contas certinho pra ver quanto eu posso comer, o caso é que não tenho saco pra ficar contando calorias, já tentei mas enjoo logo.
Vc tá linda amiga e tomara que o resfriado passe logo.
Abraço.

Leila... disse...

Eu amo matematica, to voltando pra facul novamente.
Querida, fiz as contas e cheguei a conclusao que eu ja sabia, 1000 calorias pra mim JA
BJS

Dani Páscoa disse...

Amiga eu espero que melhore rápido desse resfrido!! Não tem nada pior!!!

Bjokas

Ro disse...

Essas contas são confusas mas ajudam e muitoooo a ter controle e descobrir o pq não baixamos o peso.!!
Lindo o look e o cordão!! adorei!
detalhes fazem a diferença neh

bjinhos magrela!! rs

Ana Lange disse...

o meu deu 1261,86 preferi nem multiplicar nada. Mas eu sei q não posso passar de 1200 cals por dia. Só agora tinha q voltar a parar com laticínios pq eles fazem mal pro meu estômago.
bjos e melhoras

disse...

Ameeei essas continhas e já fiz as minhas, assim dá pra ter a noção mais real de perda né!
Beijos

Cyntilante disse...

Concordo com a Lilian.. rs, transforma isso num excel.. kkk.. que conta mais complexa.. pirei de olhar.. hahah.. mas o que importa é que vc ta linda...com conta ou sem conta..rs
bjss

Drê disse...

amo pretoooooo

VIVI - VENCENDO CADA DIA!!! disse...

Oie amiga,

Fiz a continha aqui e deu certinho!!
Eu no dia dia tento me manter entre 1000 calorias, mais como estou mantendo o peso, devo está comendo o tanto de calorias que preciso pra manter meu peso!!
Vou dá um jeito nisso!!

Amei o look, e o cordão que lindo, amei ele!!

beijos e boa quinta

Eliane disse...

oie , kkkkkk será se fiz certo ...deu dentro de 1285 ,vou tentando fechar em 1000 acho mais seguro ,rsrs

bjinhos , flor !!

Bethynha disse...

amigaa doideii com tanta conta..haha o jeito eh fechar a boca sim e malhar mto..ai nao tem erro como nao emagrecer ne?
como sempre ta lindonaaaaa..
adoro seus looks...e adorei a blusa pretaaaa...
bjos e otyma quintaaa

mikaella disse...

oi amiga,adorei as contas e vou fazer ...o look esta lindo!
bjs e otima quinta!

Nira disse...

gÊ, VOCÊ É MUITO BONITA VIU? MESMO QUE NÃO EMAGRECESSE, EM MINHA OPINIÃO SEU CORPO JÁ ESTÁ BEM BONITO, VIU?

Lii disse...

Ele te pegou neh kkkkkkk como essa mulherada dos blogs anda doente hein kkkkkk

Minha cabeça deu um nó de uma tal forma q vc nem imagina com essa conta, um dia, com calma eu faço essas continhas kkkkkkkkk

bjooooos lindona

Geovana disse...

oi Guria gostei do assunto viu, quando eu fazia RA, fazia essa calculo pra manter as calorias...mas como faço South Beach, não calculo mais hehehe...beijocas!

Vanessa Monteiro disse...

Magrela vc me deixa tonta com essas contaiada toda...haha

Melhoras pra vc,se cuida tá?!

Ó vou ver se amanhã consigo de enviar o questionário respondido ok!
Desculpe a demora! hihi

Beijosss

Força ai!

Dani disse...

Melhoras pra ti lindona!!!

É, pra emagrecer precisa ser boa em matemática rsrs

já contei calorias, hoje não conto mais nada, vai no olhômetro mesmo rsrs

bjinhus

Roberta Fischer disse...

Gê... como não sou boa de matemática, faço o exame de bioimpedância que está tudo resolvido, o aparelhinho calcula exatamente quanto eu preciso. Aliás, meu TMB baixou, para a minha desgraça hahaha. Baixou de quase 1600 cal para quase 1400 cal. A nutri disse que é normal devido aos kilos eliminados. Por isso temos que sempre refazer os cálculos, no meu caso, o exame hehehe

Beijos

Aninha disse...

Oiii! adoro seus looks, um dia vou me vestir bem tb!!!

Ai qto calculo!!! Mas pelo que eu entedi se eu como 1100 calorias por dia perco 3 kilos por mes, é isso???

Bjo

Ana M disse...

Obrigado :D Vou já calcular :p
Beijinho