Ele me pegou de vez!! TMB

Bom dia Divas!!
Bom dia Marido!!

Tudo bem com vcs??
Espero que sim, pois é aquele resfriado que estava me sondando desde terça chegou com força total, estou aqui com uma nhaca terrivel e espirrando muito #atchim.

Meu dia ontem foi tranquilo comi bem o dia todo, e apesar de a noite depois da missa ter comido com o marido uma porção de linguiça em casa mesmo, tudo está sob controle.
Como disse a Eydy ( eu como certinho o dia todo, e então mesmo que exagere a tarde nao faz estrago mto grande).

Esse é meu look de hoje...

Aqui vou colocar pra vcs como cheguei ao calculo de qtas calorias eu posso ingerir por dia, pra emagrecer ou para manter a minha meta..

TBM

Como diz meu marido, pra emagrecer precisa duas coisas, fechar a boca e ser boa de matematica..hahaha


Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)

- Se você é homem, sua TMB = 293 – (3.8 x idade) + (456.4 x altura) + (10.12 x peso)



Nesta equação, a idade é em anos, a altura em metros e o peso em quilos. Então, uma mulher de 32 anos, com 50 kg e 1.54m tem uma TMB = (247 – (85,44)) + (618,31) + (430) = 1209,87 Kcal.

Isso pra mim manter esse peso....

1235,67x1.4 = 1693,82 -> então se eu quiser manter esse peso nao posso passar dessas kcal.



Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário

1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas

1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

Então agora se vc ver bem a titia aqui nao pode comer mais que 1693 kcal pra manter o peso, logo pra emagrecer eu preciso menos que isso, por isso me mantenho entre 900kcal e 1200kcal. E posso garantir eu nao passo fome... eu sei que vcs devem ficar loucas qdo veem meu cardapio... Como ela come só isso?? Infelizmente eu nao cresci o suficiente pra me dar o luxo de comer mais ...hahaha



Se você não tem medo de matemática, segue mais uma conta: para perder 1 quilo, é necessário gastar ou deixar de consumir 7000 kcal. Então, se a pessoa do exemplo consumir 1035 kcal por dia, ela perderá 0.5 kg em 5 dias.

Se, além disso, ela praticar uma atividade física moderada (30 min de corrida, a 8km/h, de segunda a sexta), ela perderá mais 200 kcal por dia ou 1000kcal/semana. Isso acelerá seu emagrecimento.

Então eu comia uma media de 1200 kcal por dia e emagrecia em media 2Kg ao mes.

Vamos nao tenham medo de fazer contas... Pra alguma coisa aquelas aulas chatas tem que servir...

Beijos Divas!!!