15/08/2012

Minha matemática pra emagrecer


Boa Tarde Divas!!!

A foto é só pra matar a saudade da minha magreza.... essa foto tem mais ou menos 1 ano.
Porém tem algo que não fazia para minha saúde nessa época que faço hoje....
caminhadas...
Semana que vem completo 2 meses de caminhada 5x por semana 40 min.
Estou bebendo 2L de água todos os dias
Chá duas vezes por dia
Tentando controlar o que ando comendo ( tá não está lá aquelas coisas, pode melhorar e muito )
Voltei a comer frutas
Saladas e legumes....

Então porque a balança teima em não baixar ??? 




Porque estou fazendo algo errado, não tenho dúvidas disso...
A minha matemática está errada.
Afinal se eu estiver comendo e queimando mais calorias que a minha TBM eu estaria emagrecendo com certeza.
Então resolvi fazer a minha TBM pra ver o quanto preciso comer pra me manter nesse peso....

Para calcular sua TMB, faça a seguinte conta:

- Se você é mulher, sua TMB = 247 – (2.67 x idade) + (401.5 x altura) + (8.6 x peso)

No meu caso ficou assim....

(247 - (2,67 x 34 )) + (401,5 x 1,54 ) + (8,6 x 56 )

(247 - 90,78 ) + 618,31 + 481,6
156,22 + 618,31+ 481,6
=
1256,16

Para determinar o total de calorias máximo que pode ser consumido sem engordar, é necessário somar a TMB às calorias gastas com as atividades diárias. Para saber este valor, multiplique o resultado por:

1.0, se você for totalmente sedentário

1.2, se você trabalha em escritório e não pratica atividades físicas

1.4, se você pratica atividades físicas leves e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha

1.6, se você pratica atividades físicas moderadas e trabalha1.8, se você tem um trabalho pesado (operários de obra, estivadores, etc)

No meu caso tenho que multiplicar 1256,13 x 1,4 ( já que faço A.F leve e trabalho ) = 1758,68

Pra complicar mais a coisa, faço a dieta dos pontos então pra saber quantos pontos preciso comer pra manter o peso divido por 3,6.

1759,58/3,6 =  488 Ptos

Mas eu quero emagrecer e não manter certo ?? Então tenho que comer menos ou fazer muito mais A.F 

Sabendo que 1kg = 7700 kcal

Então voltando as calorias, se eu quero emagrecer 0,5kg por semana ( essa é a minha nova meta ), preciso diminuir ai uma média de 700kcal por dia de seg a sexta...
Se eu preciso de 1758 kcal para manter o peso - 700 kcal ( outra opção é fazer atividades extras pra eliminar essas kcal ) logo eu preciso consumir 1058kcal ou 294 PTS.
Que era o que consumia na época que emagreci meus 16 kg ( sente o drama agora, que não consigo mais passar só comendo legumes, verduras, saladas e grelhados como naquela época, vou ter que achar outra solução ).
Preciso voltar a anotar com a mesma disciplina daquela época e fazer de tudo pra manter assim vai ficar mais fácil emagrecer....

Eu sei que muita gente torce o nariz pra anotar, pra dieta de calorias/pontos/notas, mas pra mim funcionou, quero deixar claro que procuro fazer escolhas mais saudáveis...
E divido essas calorias em no mínimo 5 refeições diárias...
1 cápsula de chá verde com um copo de água
Café da manhã 8horas ( leite desnatado ou chá com pão integral / bolacha integral )
Café preto com adoçante
1 cápsula de chá verde com um copo de água
Almoço 11:30 ( arroz, feijão, legumes/ verduras uma proteína )
Lanche da tarde 15 horas ( 1 banana )
Lanche da tarde 18 horas (1 maça / torrada / bolacha integral / barra de cereal )
Jantar 20 horas +/- ( aqui é bem variado não tenho como descrever )
Depois desse horário só bebo água.

Lembrando que não uso açúcar, as vezes como um doce, mas tenho conseguido evitar e diminuir o consumo depois que voltei a comer frutas.
Refrigerante eu bebo light

Então é isso, agora é voltar a fazer a coisa certa, e se der pra queimar umas calorias a mais ajuda né....

Beijos e ótimo dia.



19 comentários:

leila diniz (blog vitrine @ugust@) disse...

. noooossa, ainda bem que fiz humanas hehehehe, não dou conta de calcular muito não, minha cabeça entra em parafuso, ainda bem que c calcula e nos ensina como, adorei!
. a imagem ficou linda demais, foto show, digna de revista, fará outras iguais logo logo, vamos colocar essa matemática para funcionar.
. bj. fique com DEUS.

leila diniz (blog vitrine @ugust@) disse...

. uhuuuulll primeiro comentário! ops, e agora o segundo tb... hehehe.

Elizandra disse...

Deu um nó na cabeça!!! Mas tarde volto com uma calculadora,rsrs
Excelente post, Gê. Bjssss

Dani Páscoa disse...

Eita que me deu um nó kkkkkkkkkkkkkkkkk

Ô coisa complicada, agora que to aprendendo a contar notas kkkkkk

MAs ainda bem que vc entende e que sabe fazer, alias sua profissão permite!! rsrsrs

bjokas

Ju disse...

eita amiga vou fz meus calculos tbm bjs

ivana. disse...

Viiiiixi, eu só calculei (pra mim) ingestão calórica baseada nas kcal durante 24 hs pra ver no que dava ... Beijos, muito bom teu post ...(uma opinião apenas : colocar mais um lanche de manhã e ingerir menos carboidrato - exemplo, da barra de cereal e que tem tanto sódio, também né, amiga ? e algum outro produto mais condimentado, de repente faz a diferença ...) ... Beijo.

Priscila disse...

Amei as dicas :-) nao sabia que um Lili tinha esse tanto de calorias ... Vou fazer os cálculos pra mim também :-) bjao

Priscila disse...

Um quilo*

Rosani disse...

Nossa que confuso...mas vou fazer minha tmb com calma para ver onde é que estou errando hahahahaha bjss adorei

Camila disse...

Contas não são comigo. Por isso que fiz Direito. rsrs
Tbm anoto o que como, mas no dia dos pais abusei dos doces e na segunda-feira tbm =(
Vamos ver o que acontece quando me pesar na sexta. Andei engordando nesses últimos 2 meses =/
Beijo

Luana disse...

Amei a dica , irei tentar fazer .
beijoss

Érica Oliveira disse...

é amiga...emagrecimento é pura matemática né?!! rs
vou fazer a minha tb pra ver se consigo entrar no eixo!

Geovana Centeno disse...

não é a toa que tu é contabilista né diva hehehe

ai bonita deu no nó na minha cabeça kkkkk, é por isso que prefiro dietas que não precisam fazer calculos kkkk, mas eu fiz a um tempo atras a dos pontos, essa eu gostava, fui no site, fiz o calculo e comecei a calcular...

é um drama mesmo, sabe o que penso que como fica mais dificil voltar aos bons habitos depois que a gente emagrece, voltar aquela rotina, fica dificil, mas vamos indo com calma, uma coisa de cada vez, vai introduzindo uma coisinha aqui, uma coisinha ali...olha só tu ja esta caminhando 5x na semana, pra quem não fazia atividade alguma, é assim mesmo, aos poucos vamos mudando...

Ge acho eu que seja o fim de semana que anda te pegando né, não sei posso estar falando bobagem, mas se for, tu vai ter que começar a mudar por ele, porque lendo o teu cardapio, pra mim esta otimo...

beijocas!

Desabafo.com disse...

que foto mais lindaaaaa realmente corpitcho mas vc chega lá , obrigada pela mensagem vc é muito especial ta sempre por perto beijão keila .

Teresinha disse...

Amiga Gê eu tambén gosto de fazer continha de calorías e para isso tem un site de grande ajuda que é o http://www.dietas.net/ nele abaixo a esquerda tem un cuadrinho que diz tablas y calculadoras aí voce entra y busca un cuadrinho que diz calorias necesarias que calcula as calorías por tipo de actividades e outro cálculo del gasto calórico que calcula as calorias de acordo ao peso. Ë bem melhor que a fórmula que voce usa que da un valor muito baixo. Eu usei esa tablas ( tabelas ) e sempre deu certo. Espero que esa informação lhe seja útil. Um abraço.

Sandra Ferreira disse...

Brigadu Gê era exatamente o que eu precisava, no começo do emagrecimento eu já tinha feito, mais agora eu acho que tenho refazer de novo, o jeito é mesmo deixar um saldo negativo nas calorias pra emagrecer mais um pouquinho ,senão der pra reduzir mais a alimentação que seja pra aumentar na A.F :), tudo de bom pra ti :)

disse...

Olá,

Também estou montando minha dieta a partir da TMB. Ainda não estou fazendo atividade física devido problema na coluna, mas pretendo!

Li uma máxima num livro maravilhosa:
"Coma menos e se exercite mais".

Sorte!

Giovana disse...

Anotar é chatoooooo, mas ajuda né?! rsss...
Vc tem que pensar que seu corpo ja esta agradecendo pelas caminhadas diarias, agora é cuidar do que vc ve e se sente bem que é o emagrecimento.

Bjs!

Juliana disse...

Bom dia Gê...Nossa, caiu como uma luva seu post e abriu minha mente... é simples não? (porém muiiiito difícil) reduzir a quantidade de calorias que se come...eu estava pensando em quanto deveria reduzir e veio seu post... Obrigada pelas dicas e pelos calculos, vou tentar fazer como vc essa meta de perder 0,5kg por semana.... Ótimo dia. Bjs