Dica Desafio Diva Linda 2014.

Oi

Estava aqui vendo a minha Boa Forma e achei essa matéria bem interessante pra quem está cuidando da saúde.

Guia Multicor.

Carboidratos  -> 40%

Vegetais sem amido

Alface,aspargo, couve flor, pepino, espinafre, cogumelos, tomate, agrião, couve .
São os menos calóricos.

Vegetais com amido
milho, batata, batata doce, abóbora, abobrinha

Frutas
maça, morango, melancia, papaia, laranja, banana, limão, pêssego

Cereais
arroz integral, aveia, trigo, centeio cevada.


Carboidratos e proteínas -> 8%

Leguminosas
Feijão, vagem, lentilha, ervilha, favas, grão de bico, soja, tremoço.

Laticínios magros
leite e iogurte desnatados, queijo minas, cottage, ricota.

Proteínas -> 23 %

Vegetais
tofu, carne de soja, proteína texturizada de soja.

Animais magras
carne, peixe, frango, ovos, laticínios.

Proteínas e gorduras -> 11%

Oleoginosas e sementes
Chia, linhaça, gergelim, amêndoas, castanhas.

Gorduras -> 18%
Azeite de oliva extravirgem, óleo de coco, óleo de abacate, óleo de soja, manteiga.

Acho que essas dicas podem te ajudar a ter uma ideia de como montar o seu cardápio, afinal mais do que emagrecer, nós precismos estar com saúde.

E não esqueçam que amanhã é dia de subir na amiga de vidro.

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um grande beijo.

Pra quem não viu ainda as Bodas de ouro dos meus pais está no blog Realizando um sonho, passa lá pra ver.