New Dukan o que comprar e lista de tolerados liberada.

Olá Divas!!

Nossa essa semana já completo um mês de New Dukan.
Continuo super motivada, emagrecendo e cada dia mais Divas entrando nessa comigo.

Então pensando nisso, e em uma pergunta que a Deia me fez hoje, resolvi fazer esse post.
O QUE COMPRAR ?



Então resolvi fazer a minha lista, o que eu compro o que não falta na minha listinha NewDukan.

Lembrando que eu faço meu iogurte natural, eu só compro um porque faço, a receita está aqui no blog.

Essa lista aqui dá pra duas semanas.

Para todos os dias

Farelo de aveia e tem que ser FARELO
Leite em pó desnatado eu gosto do molico
Iogurte natural desnatado
Suco clight compre vários sabores
Adoçante liquido
Adoçante para forno
Requeijão light -> o ideal é o Danubio zero, mas tenho comprado light e tem funcionado bem pra mim.
Balas sem açucar e trident podem ser consumidos e costumam ajudar na hora da vontade de doce.
Chá eu compro a granel, pra mim funciona mto melhor e tomo 1L por dia.
Gelatina sem sabor.


Para o dia 01 de proteína pura.

2 duzias de ovos
 peito de frango -> queridinho pra muitas receitas
coxa e sobrecoxa de frango é só tirar a pele, fica delicia.
carne bovina magra
peixe -> vc não pode comer frito heim
Sardinha ou atum em água.

Para o dia 2 que podemos consumir alem da proteína legumes e verduras

Verduras aqui não fico sem alface
Tomate
Cenoura usada com moderação não pode ser consumida em todas refeiçoes
Beterraba tbm não deve ser usada com moderação
Berinjela
Abobrinha
Abobora
Gelatina zero/ light

Para o dia 3 podemos comer frutas
não pode ser banana, nem frutas secas ok?

Eu compro uma bandeja de morangos -> pq pode consumir 8 unidades por dia a partir de quarta
Algumas maças.

Para o dia 4 pode consumir pão integral light e torradas

2 unidades de um do outro, aconselho comprar um dos dois pra não estragar.

Para o dia 5 pode consumir queijo mais gordinho
Queijo duro

parmesão
camembert
brie
queijo de cabra
gorgonzola



Para o dia 6 pode se acrescentar uma quantidade de amido.

Valor das porções cozidas

210 gr de feijão branco, grão de bico, lentilha,
200 gr de quinoa
190 gr de macarrão integral -> al dente
190 gr de espiga de milho
170 gr de macarrão integral bem cozido
170 gr de arroz integral
160 gr de milho em grãos
150 gr de arroz branco
140 gr de batata cozida com casca
80 gr de pure de batata



Para o dia 7

Dia de refeição de gala, ai você pode consumir o que quiser.



Essa semana a Vivi nos passou a lista de liberados permitidos na New Dukan

Eles só podem ser consumidos a partir do Dia 03, uma opção só por dia e só a quantidade liberada.

Actimel -> natural 0 % de gordura -> uma xícara
20 gr de amido de milho
1 colher de chá de cacau em pó 11% -> além do cacau 1 % gordura que é liberado desde o dia 1
20 gr de farelo de soja
10 ml leite de coco sem adição de açúcar
2 copos de leite de soja
1 colher de sopa de creme de leite 11% gordura
1 colher de chá de molho de soja
100 gr de salsicha de frango ou peru
50 gr de salsicha de vitela ou peperoni
20 ml de xarope sem adição de açúcar
3 colheres de sopa ou 60 ml de vinho para cozinhar.

Fonte: Vivi


ótima semana.

Amanhã venho fazer o resumo do meu primeiro mês na NewDukan

Beijos