New Dukan parte 2 "minha lista de compras"

Bom dia Divas!!

Como falei no post de ontem hoje eu vinha trazer uma lista de alimentos, que pode ser consumido segundo a revista Boa Forma.

É quase uma lista de compras, é só você escolher o que gosta anotar e correr ao mercado.

Se tiver alguma dúvida de uma olhadinha no post de ontem.

E já que a ideia da dieta é comparar com degraus, resolvi trazer uma foto minha mesmo pra ilustrar.
Foto de Fabio Mangabeira pra Revista Shape 01/2011

Dia 1
PROTEÍNAS a vontade
aves
carne bovina -> com exceção de contra file e costela
peixes
ovo
carne de soja
carne suína
vitela
crustáceos
frutos do mar
laticínios magros -> iogurte desnatado, requeijão zero, leite desnatado.

Dia 2
VEGETAL -> a vontade a partir de terça
abobrinha
couve flor
brócolis
vagem
tomate
rúcula
chicória
espinafre
aipo
alface

Dia 3
FRUTA -> 1 fruta por dia a partir de quarta.
maça
morango -> 8 unidades
pera
kiwi
mexerica
laranja
1 fatia de melão
1 fatia de abacaxi
nectarina
pêssego

Dia 4
PÃO 2 unidades ou fatias a partir de quinta
pão integral light -. 2 fatias
pão de centeio - 2 fatias
konjac - tipo de miojo feito a base de tubérculo japonês
pão sírio integral -2 fatias
pão 7 grãos - 2 fatias
torrada integral - 2 unidades
Não consumir o pão a noite.

Dia 5
QUEIJO -> 40 gr de queijo não fermentado a partir de sexta
Queijo frescal
prato
ricota
provolone
parmesão
gorgonzola
chedar
tofu

Dia 6
CARBOIDRATO -> pode consumir uma porção de arroz integral OU macarrão integral OU batata OU mandioca
feijão
arroz integral
mandioca
grão de bico
lentilha
quinua
milho
batata
macarrão integral
inhame

Dia 7
EXTRAS  um almoço de gala, entrada-prato principal-sobremesa 1 bebida - tudo sem repetir.
1 pedaço de chocolate 70 por cento
1 taça de vinho
1 taça de espumante
1 copo de cerveja
1 porção de mousse de limão
1 bola de sorvete
1 brigadeiro pequeno

Minha listinha

IOGURTE ZERO/ DESNATADO SEM SABOR
REQUEIJÃO ZERO
GELATINA DIET/ ZERO
SUCO CLIGHT
CHÁ
OVO
FARELO DE TRIGO
TORRADA INTEGRAL
ALFACE
TOMATE
ABOBRINHA
BERINJELA
CENOURA
MORANGO
MAÇA
PERA
KONJAC
FRANGO -
CARNE BOVINA
CARNE SUÍNA SEM GORDURA
ATUM LIGHT
CHICLETE SEM AÇÚCAR

Pelo que li os temperos podem ser consumidos,

Canela / Gengibre / Pimenta/ Cebola/ Alho
Vinagre e ervas aromáticas
Limão como tempero e não como suco.
Sal e mostarda com moderação por causa do sódio.
Chia - eu vi em receitas mas não achei quantidade.

Amanhã volto com um exemplo de cardápio, lembrando que essas informações foram tiradas da revista boa forma de setembro..

Um grande beijo e ótimo sábado a todas.