New Dukan " cardápio"

Olá Divas!!

Tudo bem ?

Hoje venho trazer o modelo do cardápio da Boa Forma.

Acho que por esses 3 posts voces vão conseguir seguir a Dieta mesmo sem a revista.

A partir de amanha venho com peso, foto, e medidas.

Se minha internet colaborar venho com fotos também, vou tentar fazer como no ano passado e postar na página do blog.

Ge uma Nova Mulher no face é só curtir e acompanhar.

Se a minha internet colaborar vou postar também no instagram @ge_simoes

Os alimentos permitidos são os que postei no post de ontem, então é só olhar lá e usar os da sua preferencia.

Aqui é só para deixar um exemplo do cardápio.

Segunda-feira

Café da manhã

Café ou chá

Panqueca de farelo de aveia com requeijão zero gordura ou cream cheese light.

Lanche da manhã

iogurte zero gordura.

Almoço

Proteina grelhada → á vontade

Lanche da tarde

Peito de peru ou qeijo branco

Jantar

Proteina grelhada.

Terça

Hoje além das proteinas permitidas na segunda podemos adicionar legumes e verduras á vontade, cozidas ou crus, com exceção da alcachofra e dos ricos em amido – batata, arroz, mandioca, milho.

Café da manhã

Suco verde → 150ml de água de coco, 1 folha de couve, 1 rodela de gengibre, meia cenoura ou uma beterraba média → opcional

Café ou chá.

Panqueca de farelo de aveia com requeijão zero gordura.

Lanche da manhã

Iogurte zero gordura

Almoço

Salada de alface, rúcula e pepino → ou folhas verdes da sua preferencia

Proteina

Abobrinha, ou vagem no vapor e molho de tomate

1 taça de gelatina diet

Lanche da tarde

2 unidades de kani-kama

Jantar

Salada de folhas verdes

File de frango, com berinjela e couve flor no vapor.

1 taça de gelatina diet.

Quarta-feira

Alem da proteina e das verduras e legumes á vontade hoje voce pode adicionar 1 fruta, exceto banana, uva, e frutas secas)

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

Omelete com cebola, tomate e salsinha.

Rolinhos de peito de peru e queijo branco

Lanche da manhã

1 Fruta

Almoço

File de peixe com couve ou brócolis no vapor

1 taça de gelatina

Lanche da tarde

1 iogurte zero gordura

1 ½ col de sopa de farelo de aveia

Jantar

Salada de tomate, cebola e manjericão

Sobrecoxa de frango assado sem pele, com abobrinha e cenoura

Quinta-feira

Além da proteina, legumes, verduras e a fruta hoje pode adicionar 2 fatias de pão integral light ou torrada, conforme a tabela de ontem.

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura / cottage light

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

Salada de folhas verdes

1 colher de sopa de cenoura ralada

File de frango grelhado com cogumelo refogado ou couve flor ou aspargos

Lanche da tarde

1 fatia de pão integral com cream cheese light

Jantar

Peito de frango desfiado com salada de folhas verdes, cenoura e beterraba raladas.

Sexta-feira

Hoje pode acrescentar 40 gr de queijo, evitando fermentado.

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

Iogurte zero com 1 ½ colher de sopa de farelo de aveia

1 fatia de pão integral com requeijão zero

Lanche da manhã

1 torrada integral com 1 fatia de mussarela light

Almoço

Salada verde e 3 azeitonas verdes

Peixe assado com legumes → abobrinha, berinjela, tomate

Lanche da tarde

1 fruta

peito de peru

Jantar

omelete

1 taça de gelatina diet

Sábado

Hoje pode consumir uma porção de arroz integral/ macarrão integral/ batata/ mandioca

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

1 ou 2 fatias de pão integral com ovo mexido

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

File de alcatra com molho vinagrete

arroz integral com molho de tomate ou batata assada

Salada de folhas verdes com tomate

Lanche da tarde

panqueca de farelo de aveia com queijo frecal light

Jantar

Salada de atum light, com folhas verdes, tomate cereja e ovos de codorna

1 taça de flan diet feito com leite desnatado

Domingo

Nesse dia, pode se desfrutar de um almoço de gala nele, voce escolhe o prato e a sobremesa. Depois pegue leve no lanche da tarde e consuma proteinas no jantar

Café da manhã

Suco verde → opcional

café ou chá

1 iogurte zero 1 ½ col de farelo de aveia

1 ou duas fatias pão integral com requeijão zero

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

Entrada

Prato principal

Sobremesa sem repetir

1 bebida → olhar na listagem de ontem que tem nos EXTRAS

Não repetir

Lanche da tarde

1 taça de gelatina diet

Jantar

Salada de atum light ou

Kani kama com folhas verdes.

O cardápio é só um exemplo voce vai adapta-lo conforme as suas preferencias.

A receita da panqueca de farelo de aveia

ingredientes

1 ½ colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa de iogurte natural / 3 ou 4 colheres de sopade leite desnatado

1 ovo

Algumas gotas de essencia de baunilha

Modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador – ou com garfo ou fouet, despeje a massa em uma frigideira antiaderente, levemente untada. Doure os dois lados

para ganhar tempo, prepare algumas panquecas no fim de semana e coloque as no congelador.

Conforme for descobrindo mais receitas e mais informações venho contando.

E que eu consiga seguir a dieta.

Ótimo domingo

Beijos