Olá Divas!!
Hoje eu venho com a
dica primeiro, depois falo da minha RA.
Todas sabemos que a
alimentação controlada emagrece sim, mas também sabemos que se
fizer alguma AF, além de aumentar o gasto calórico e queimarmos
mais calorias, vamos desenhando o corpo de leve.
Esse mês na Revista
Boa Forma, veio uma matéria bem legal, com uma AULA DUKAN para o
corpo.
É uma aula pra quem
não está fazendo nenhuma AF, e quer começar a se mexer.
E esses exercícios dão
resultado sim, pois eu fiz uma época e era bem parecidos com esses,
justamente por esse motivo, que quero voltar a fazer eles.
A minha ideia é fazer
30min de bike pelo menos 3 vezes por semana, e fazer esse treino que
estou colocando as imagens aqui que tirei da minha revista boa forma
de janeiro edição especial.
Outra coisa que é
interessante é a proposta de que você pode fazer os exercícios todos
de uma só vez, ou no decorrer do dia.
Se alguém tiver interesse em comprar essa é a edição 326, com a Tania Khalill na capa.
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| Click que aumenta. |
- Abdominal sentado, para abdômen, coxas e costas → a sugestão é fazer ela na cama ainda, 2 a 3 séries de 15 repetições.
- Ponte para glúteos, posteriores de coxas e quadris → esse também dá pra fazer na cama. 2 a 3 séries de 30 repetições.
- Bicicleta para a barriga para a parte inferior do abdômen → 2 a 4 séries de 10 repetições.
- Agachamento para quadríceps e glúteos → use uma cadeira ou mesa para usar de apoio, faça 2 a 4 séries de 10 repetições.
- Movimento da panturrilha → segundo o Dr. Dukan a intenção desse exercício é fazer com que a batata da perna desempenhe o papel de bomba, liberando, a cada flexão, o sangue dos membros inferiores para cima do corpo, por meio das veias das pernas. Isso diminui a retenção de líquidos e problemas de circulação / celulite. Fazer 2 a 4 séries de 25 repetições. Já amei esse exercícios, apesar de já ter feito ele na época do DVD da Solange Frazão.
- 2 em 1 para braços para bíceps e tríceps → se você não tiver alteres, use garrafinhas de água cheias ou com água ou areia. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições com alteres de 1 a 3 kg.
- Barriga e cintura para reto e oblíquo do abdômen → Faça 2 a 3 séries de 10 repetições de cada um dos movimentos com os alteres de 1 a 3 kg.
Eu vou fazer os
exercícios 3 vezes na semana, um dia sim outro não. Pra deixar os
músculos descasar.
Pra você que não tá
fazendo nada de atividade física, acho uma ótima ideia pra começar,
a se mexer, e eu garanto que eles dão resultados pois já fiz eles
em outras oportunidades, principalmente pra quem tem o DVD da Solange
Frazão deve ter visto e feito eles também.
Alguém aí vai me acompanhar nessa ??
E agora um pouco do meu dia ontem.
O que eu comi ontem...
No café da manhã resolvi colocar o pão que tenho comido, ele tem só 33 calorias por fatia, não é ótimo.
A margarina é Becel, diz que é a que faz bem para o coração e só tem 32 kcal por colher.
o adoçante que me acompanha sempre é esse aí, zerocal.
Almoço.
Um pouco de legumes refogados com frango e um pouco de arroz, e salada.
Lanche da tarde.
Jantar
É eu sei que não foi a melhor opção, mas eu fiz croquete para o marido e resolvi comer também.
Foi isso aí.
Ah! o suco que tenho tomado é o clight.
Eu não estou conseguindo postar fotos no instagram, por que a minha internet tá muito lenta, mas se você quiser usar o hashtag DesafioDivaLinda2014
eu vou lá comentar, e curtir.
Quer falar comigo ??
e-mail -> ge_simoes@outlook.com
Beijos
