Meu primeiro dia da New Dukan

Bom Dia Divas!!

Tudo bem por aí?

Estou tão animada, me sentindo tão bem.

Como é incrível o poder da mente, o poder de resolver realmente que queremos mudar.

Acho que se a gente não levar um choque de realidade a coisa não flui, de repente você tirar uma foto, e ver como você está realmente, ou talvez anotar medidas sempre e ir comparando, isso costuma ajudar.

No meu caso foi uma foto, da época que estava com 50 kg de biquine que vi e me perguntei, que droga foi essa que fiz comigo depois dessa foto ?

Isso me fez ver que não tá bom então eu tenho que fazer algo pra mudar.

E foi nesse momento que eu poderia enfiar o pé na jaca ou pegar isso e mudar.

Então eu resolvi usar isso para o meu bem, como motivação pra voltar a ser como naquela foto. Ou pelo menos chegar perto, já que não tenho mais a mesma idade daquela foto.

Ontem foi meu primeiro dia da New Dukan, e foi tranquilo, em dias que como normalmente sinto vontade de mastigar mais e mais, e isso não aconteceu ontem.

De manhã fiz o iogurte natural desnatado, amanhã trago a receita.

Não consegui comer a panqueca de manhã cedinho, e resolvi fazer ele para o lanche da manhã, com aquele medo de não gostar, já que sou chata pra comer, mas me surpreendi, muito bom, e como sustenta.

De manhã ainda fiz meus 30 min de bike, e fui almoçar mais de 12:30 por falta de fome mesmo.

Lá pelas 13 horas ou seja depois do almoço tive vontade de um docinho, pois eu sempre comia 2 quadradinhos de chocolate, então eu coloquei um trident de melancia na boca e resolvi o problema.

A tarde eu teria que comer peito de peru light ou iogurte, mas eu não tive coragem de pagar o preço que o peito de peru estava, 55 Dilmas o kg.

E como eu fiz o iogurte de manhã ele só ficaria pronto pra hoje, então gritei a Jana de novo, se podia tomar um leitinho desnatado com café e ela disse que sim e esse foi meu lanche da tarde.

Nesse horário bateu aquela vontade de comer algo de carboidrato, mas o leite resolveu.

No jantar fui fazer janta pra marido e aquele cheirinho de comida, hum...

Mas fiz meu franguinho e de boa, acho que comi pouco e já vou cuidar de comer mais hoje, fome eu não tive, mas lá pelas 20:30 hr me bateu um sono, deu um trabalhão pra ficar acordada até as 22:00 hr tirando isso foi tudo ótimo.

Vamos fazer mais um dia lindo!!

Bora magrelar Divas.

Foto de antes e medidas para inicio do Desafio de primavera.

Boa tarde Divas!!

Tudo bem por aí?

Hoje é o dia D, o dia que comecei a New Dukan, amanhã eu venho postar fotos do que eu comi e fazer um relato de como o me senti.

Então hoje vim trazer fotos do antes, as medidas e o peso.

O mais interessante é que a semana passada eu comi tinha direito, pois sismei que seria meu momento de despedir das gordices.

Comi tudo o que tive vontade porém em quantidades normais.

O que mais me espantou foi que a balança não subiu. Ficou igual a pesagem da outra semana.

Ainda bem né?

Mas o que é o meu peso perto do susto que levei a tirar minhas medidas, nossa eu nem imaginava o tamanho do estrago que esses meses de exageros fizeram.

Agora é Foco total, o bom é que estou com várias amigas que embarcaram comigo nessa Dieta.

Em especial a JanainaCassis que tá me ajudando nas horas de dúvidas.

As medidas são as seguintes

peso 56,5 kg o menor de 2014 foi 54,4 kg em abril.

Altura 1,54m

Busto 91 cm

Pescoço 32 cm

Braços 29_ 30 cm

Cintura 74 cm

Barriga 86 cm

Coxas 56_57cm

Panturrilhas 34_35

Quadril 99 cm

Por hoje é só Divas!

Amanhã volto.

Beijos

New Dukan " cardápio"

Olá Divas!!

Tudo bem ?

Hoje venho trazer o modelo do cardápio da Boa Forma.

Acho que por esses 3 posts voces vão conseguir seguir a Dieta mesmo sem a revista.

A partir de amanha venho com peso, foto, e medidas.

Se minha internet colaborar venho com fotos também, vou tentar fazer como no ano passado e postar na página do blog.

Ge uma Nova Mulher no face é só curtir e acompanhar.

Se a minha internet colaborar vou postar também no instagram @ge_simoes

Os alimentos permitidos são os que postei no post de ontem, então é só olhar lá e usar os da sua preferencia.

Aqui é só para deixar um exemplo do cardápio.

Segunda-feira

Café da manhã

Café ou chá

Panqueca de farelo de aveia com requeijão zero gordura ou cream cheese light.

Lanche da manhã

iogurte zero gordura.

Almoço

Proteina grelhada → á vontade

Lanche da tarde

Peito de peru ou qeijo branco

Jantar

Proteina grelhada.

Terça

Hoje além das proteinas permitidas na segunda podemos adicionar legumes e verduras á vontade, cozidas ou crus, com exceção da alcachofra e dos ricos em amido – batata, arroz, mandioca, milho.

Café da manhã

Suco verde → 150ml de água de coco, 1 folha de couve, 1 rodela de gengibre, meia cenoura ou uma beterraba média → opcional

Café ou chá.

Panqueca de farelo de aveia com requeijão zero gordura.

Lanche da manhã

Iogurte zero gordura

Almoço

Salada de alface, rúcula e pepino → ou folhas verdes da sua preferencia

Proteina

Abobrinha, ou vagem no vapor e molho de tomate

1 taça de gelatina diet

Lanche da tarde

2 unidades de kani-kama

Jantar

Salada de folhas verdes

File de frango, com berinjela e couve flor no vapor.

1 taça de gelatina diet.

Quarta-feira

Alem da proteina e das verduras e legumes á vontade hoje voce pode adicionar 1 fruta, exceto banana, uva, e frutas secas)

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

Omelete com cebola, tomate e salsinha.

Rolinhos de peito de peru e queijo branco

Lanche da manhã

1 Fruta

Almoço

File de peixe com couve ou brócolis no vapor

1 taça de gelatina

Lanche da tarde

1 iogurte zero gordura

1 ½ col de sopa de farelo de aveia

Jantar

Salada de tomate, cebola e manjericão

Sobrecoxa de frango assado sem pele, com abobrinha e cenoura

Quinta-feira

Além da proteina, legumes, verduras e a fruta hoje pode adicionar 2 fatias de pão integral light ou torrada, conforme a tabela de ontem.

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura / cottage light

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

Salada de folhas verdes

1 colher de sopa de cenoura ralada

File de frango grelhado com cogumelo refogado ou couve flor ou aspargos

Lanche da tarde

1 fatia de pão integral com cream cheese light

Jantar

Peito de frango desfiado com salada de folhas verdes, cenoura e beterraba raladas.

Sexta-feira

Hoje pode acrescentar 40 gr de queijo, evitando fermentado.

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

Iogurte zero com 1 ½ colher de sopa de farelo de aveia

1 fatia de pão integral com requeijão zero

Lanche da manhã

1 torrada integral com 1 fatia de mussarela light

Almoço

Salada verde e 3 azeitonas verdes

Peixe assado com legumes → abobrinha, berinjela, tomate

Lanche da tarde

1 fruta

peito de peru

Jantar

omelete

1 taça de gelatina diet

Sábado

Hoje pode consumir uma porção de arroz integral/ macarrão integral/ batata/ mandioca

Café da manhã

Suco verde → opcional

Café ou chá

1 ou 2 fatias de pão integral com ovo mexido

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

File de alcatra com molho vinagrete

arroz integral com molho de tomate ou batata assada

Salada de folhas verdes com tomate

Lanche da tarde

panqueca de farelo de aveia com queijo frecal light

Jantar

Salada de atum light, com folhas verdes, tomate cereja e ovos de codorna

1 taça de flan diet feito com leite desnatado

Domingo

Nesse dia, pode se desfrutar de um almoço de gala nele, voce escolhe o prato e a sobremesa. Depois pegue leve no lanche da tarde e consuma proteinas no jantar

Café da manhã

Suco verde → opcional

café ou chá

1 iogurte zero 1 ½ col de farelo de aveia

1 ou duas fatias pão integral com requeijão zero

Lanche da manhã

1 fruta

Almoço

Entrada

Prato principal

Sobremesa sem repetir

1 bebida → olhar na listagem de ontem que tem nos EXTRAS

Não repetir

Lanche da tarde

1 taça de gelatina diet

Jantar

Salada de atum light ou

Kani kama com folhas verdes.

O cardápio é só um exemplo voce vai adapta-lo conforme as suas preferencias.

A receita da panqueca de farelo de aveia

ingredientes

1 ½ colher de sopa de farelo de aveia

1 colher de sopa de iogurte natural / 3 ou 4 colheres de sopade leite desnatado

1 ovo

Algumas gotas de essencia de baunilha

Modo de fazer

Bata os ingredientes no liquidificador – ou com garfo ou fouet, despeje a massa em uma frigideira antiaderente, levemente untada. Doure os dois lados

para ganhar tempo, prepare algumas panquecas no fim de semana e coloque as no congelador.

Conforme for descobrindo mais receitas e mais informações venho contando.

E que eu consiga seguir a dieta.

Ótimo domingo

Beijos

New Dukan parte 2 "minha lista de compras"

Bom dia Divas!!

Como falei no post de ontem hoje eu vinha trazer uma lista de alimentos, que pode ser consumido segundo a revista Boa Forma.

É quase uma lista de compras, é só você escolher o que gosta anotar e correr ao mercado.

Se tiver alguma dúvida de uma olhadinha no post de ontem.

E já que a ideia da dieta é comparar com degraus, resolvi trazer uma foto minha mesmo pra ilustrar.
Foto de Fabio Mangabeira pra Revista Shape 01/2011

Dia 1
PROTEÍNAS a vontade
aves
carne bovina -> com exceção de contra file e costela
peixes
ovo
carne de soja
carne suína
vitela
crustáceos
frutos do mar
laticínios magros -> iogurte desnatado, requeijão zero, leite desnatado.

Dia 2
VEGETAL -> a vontade a partir de terça
abobrinha
couve flor
brócolis
vagem
tomate
rúcula
chicória
espinafre
aipo
alface

Dia 3
FRUTA -> 1 fruta por dia a partir de quarta.
maça
morango -> 8 unidades
pera
kiwi
mexerica
laranja
1 fatia de melão
1 fatia de abacaxi
nectarina
pêssego

Dia 4
PÃO 2 unidades ou fatias a partir de quinta
pão integral light -. 2 fatias
pão de centeio - 2 fatias
konjac - tipo de miojo feito a base de tubérculo japonês
pão sírio integral -2 fatias
pão 7 grãos - 2 fatias
torrada integral - 2 unidades
Não consumir o pão a noite.

Dia 5
QUEIJO -> 40 gr de queijo não fermentado a partir de sexta
Queijo frescal
prato
ricota
provolone
parmesão
gorgonzola
chedar
tofu

Dia 6
CARBOIDRATO -> pode consumir uma porção de arroz integral OU macarrão integral OU batata OU mandioca
feijão
arroz integral
mandioca
grão de bico
lentilha
quinua
milho
batata
macarrão integral
inhame

Dia 7
EXTRAS  um almoço de gala, entrada-prato principal-sobremesa 1 bebida - tudo sem repetir.
1 pedaço de chocolate 70 por cento
1 taça de vinho
1 taça de espumante
1 copo de cerveja
1 porção de mousse de limão
1 bola de sorvete
1 brigadeiro pequeno

Minha listinha

IOGURTE ZERO/ DESNATADO SEM SABOR
REQUEIJÃO ZERO
GELATINA DIET/ ZERO
SUCO CLIGHT
CHÁ
OVO
FARELO DE TRIGO
TORRADA INTEGRAL
ALFACE
TOMATE
ABOBRINHA
BERINJELA
CENOURA
MORANGO
MAÇA
PERA
KONJAC
FRANGO -
CARNE BOVINA
CARNE SUÍNA SEM GORDURA
ATUM LIGHT
CHICLETE SEM AÇÚCAR

Pelo que li os temperos podem ser consumidos,

Canela / Gengibre / Pimenta/ Cebola/ Alho
Vinagre e ervas aromáticas
Limão como tempero e não como suco.
Sal e mostarda com moderação por causa do sódio.
Chia - eu vi em receitas mas não achei quantidade.

Amanhã volto com um exemplo de cardápio, lembrando que essas informações foram tiradas da revista boa forma de setembro..

Um grande beijo e ótimo sábado a todas.

New Dukan

Oi Divas!!

Olha eu aqui de novo.

Animada pra começar na segunda a nova dieta.

Já estou lendo muito, e até achei um site e instagram com uma Diva que sabe tudo da Dieta, mas ainda não pedi permissão pra ela pra citar, assim que falar com ela deixo os links.

Mas como algumas Divas ficaram perguntando qual a Dieta que falei que vou tentar me adaptar é a nova Dieta Dukan, New Dukan, Dukan Suave, na realidade o livro não chegou ao Brasil ainda então não sabemos ao certo como será chamada.

Li bastante coisas e estou aqui já com a minha listinha de compras prontas.

Fiz uma planilha pra colocar na geladeira, pra seguir até que eu me adapte a dieta, assim saberei o que posso comer, afinal ela muda todos os dias.

Segundo o que li na revista Boa Forma de setembro com a Grazi Massafera na capa.

A dieta é feita como se fosse uma escada, e a cada dia vai acrescentando um tipo de alimento.

O que me fez pensar em tentar essa dieta?

O fato de ter restrições por pouco tempo, de não ter que ficar semanas sem comer isso ou aquilo, ela não vai deixar entrar na rotina, pois todos os dias eu poderei acrescentar um novo item a dieta.

Segunda → proteina a vontade / 20 min de AF no mínimo

Terça → proteina e legumes os dois a vontade / 30 min de AF no mínimo

Quarta → proteina e legumes a vontade / 1 fruta / 30 min de AF no mínimo

Quinta → proteina e legumes a vontade / 1 fruta / 2 fatias de pão integral light / 60 min de AF

Sexta → proteina e legumes a vontade / 1 fruta / 2 fatias de pão integral / queijo 1 porção com até 40 por cento de gordura. / 60 min de AF

Sabado → proteina e legumes a vontade / 1 fruta / 2 fatias de pão integral / queijo / carboidrato / 60 min de AF

Domingo → 1 refeição de gala pode comer qualquer alimento / uma refeição com proteina

A AF 60 min pode ser dividida duas de 30 min no dia.

Algumas regras que devem ser feitas.

Beber no mínimo 1,5 L de água

Não sair da lista de alimentos autorizados.

Fazer AF

Comer 1 ½ colher de farelo de aveia todos os dias.

No post de amanhã venho trazer um lista de alimentos permitidos por degrau.

No domingo trago o modelo de cardápio.

Não deixem de pesar e tirar suas medidas e fotos para comparação.

Beijos

Um belo dia resolvi mudar....

Oi Divas!!

Tá difícil de postar heim

Mas ando numa fase borococho, com a Gordinha aqui a todo vapor, querendo comer as paredes de preferencia fritas.

Mas não dá pra continuar assim né, e é por isso que sou grata por tantas amigas que o blog me deu, pois sempre tem uma Diva pra tentar me fazer voltar, pronta pra me ajudar, pronta me ouvir e dar uma dica.

Preciso agradecer ao marido que tem tido uma paciência com a minha "xaropisse" 

Voltando ao assunto.

Vocês sabem que eu venho desde o começo do ano parecendo uma sanfona, alias se abraçar eu toco um forró dos bons é só escolher.

E claro que se eu tivesse fazendo tudo perfeitamente tava seca, mas não consegui seguir o que sempre fiz, e venho a alguns dias com a ideia fixa, de que eu tenho que mudar, que eu tenho que "esquecer" o que aprendi até hoje para tentar voltar ao foco.

Sabe quando você vira exemplo, acha que sabe muito, e mesmo que  saiba  mesmo afinal estou há  anos lendo, vendo na tv, na internet conversando com pessoas que entendem sobre o mesmo assunto, chega uma hora que você tem que partir pra algo diferente pra tentar se motivar.

Bom foi isso que eu resolvi.

Mas fazer o que ?

Então venho a dias pensando pensando, procurando e comendo, tá gente não to comendo tanto assim não mas vontade não falta.

Foi quando ontem conversando com a Jana mais uma amiga que o blogsfera me deu, que me falou de uma dieta que eu sempre torci o nariz, e torci o nariz não por nada, só que achava que ela era mto diferente de tudo que eu pensava e sabia ser certo.

Eu já tentei ela tem alguns anos e não rolou pra mim, e pra piorar as duas últimas vezes que pensei em tentar quase morri de dor de cabeça.

Mas dessa vez a Jana veio com um argumento que me fez olhar com outros olhos, dizendo que ela mudou, que é uma nova versão e me deixou com uma pulguinha atras da orelha.

E quase que imediatamente chegou a minha BOA FORMA, falando da dieta, explicando, detalhe que a minha assinatura já acabou, então estou vendo como um sinal pra pelo menos tentar.

Acho que o fato de não saber nada dessa nova dieta da moda, só o que li na boa forma, vai me instigar a aprender a encarar ela.

E só posso começar ela na segunda, pois preciso fazer compras.

Quero vir aqui como a Fofinha do inicio do blog, com bem menos peso a eliminar, mas com alguns anos a mais que atrapalham mais a situação.

Eu não sei se vou conseguir mas estou animada em tentar, e que meu corpo reaja de uma forma diferente das últimas vezes.

Nessa história toda quase que esqueço de falar que no meio do Desafio Diva Linda, vamos agitar com o Desafio de primavera, porém só irão participar as meninas que já estão no Desafio, o grupo do wattsApp está praticamente cheio, e infelizmente não cabem mais divas.

Então essa semana vou tirar medidas.

Fotos de antes.

Peso inicial para o começo da dieta.

E ler muito pra aprender mais.

Posts sem fotos, por motivos óbvios, net não carrega.

Beijos